Sváteční období je často spojeno s kulinářskými excesy, které mohou vést k nárůstu hmotnosti. Je však možné si pochutnat na tradičních vánočních pokrmech, aniž byste ohrozili své cíle v oblasti udržování hmotnosti. Zde je několik jednoduchých tipů, jak se vyhnout kilům navíc!
- Pečlivě si naplánujte jídlo
Pokud se chcete vyhnout kilům navíc, věnujte čas prostudování jídelního lístku, než usednete k jídlu. Vybírejte si informovaně a rozhodněte se, co budete jíst, ještě než usednete ke stolu. Volte menší porce a snažte se zařadit potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a základní živiny. To nejen uspokojí vaše chutě, ale také vám pomůže udržet si pocit sytosti.
U štědrovečerní večeře začněte salátem nebo polévkou, abyste zahnali hlad a cítili se plnější, než přejdete k hlavním chodům.
Krémový zelný salát, zeleninová polévka nebo kuřecí polévka jsou zdravé a chutné varianty.
- Stálá hydratace pro kontrolu chuti k jídlu
Hydratace je nezbytná pro udržení optimální hladiny energie a kontrolu chuti k jídlu. Dbejte na to, abyste před svátečním jídlem a během něj pili dostatečné množství vody. Někdy je pocit hladu ve skutečnosti známkou dehydratace, proto se hydratujte, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci kalorií.
- Zařaďte fyzickou aktivitu i o svátcích
I když máte o Vánocích nabitý program, najděte si čas na zařazení fyzické aktivity do svého denního režimu. Rodinné procházky venku nebo krátké cvičení doma vám pomohou spálit kalorie a zároveň udržet energii. Takže se ani na chvíli nebudete bát kil navíc!
- Dávejte přednost výběru zdravých potravin
Když se ocitnete před svátečním bufetem, vybírejte pečlivě. Volte libové bílkoviny, jako jsou krůtí nebo kuřecí prsa, čerstvou zeleninu a ovoce. Tyto volby jsou nejen zdravé, ale dodají vám větší pocit sytosti než vysoce kalorické a tučné alternativy.
Ke každému jídlu přidejte zeleninu. Čerstvá zelenina je skvělý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny a živin. Zkuste do svého jídelníčku zařadit různé druhy zeleniny, například zelenou zeleninu, listovou zeleninu a kořenovou zeleninu.
- Vařte si vlastní zdravé pokrmy
Pokud můžete, zapojte se do přípravy slavnostních pokrmů. Získáte tak kontrolu nad použitými surovinami a množstvím. Zkuste experimentovat se zdravými a chutnými recepty, které jídlu dodají chuť, aniž by přidávaly nadbytečné kalorie.
Volte libové bílkoviny, jako je krůtí maso, ryby nebo luštěniny. Krůtí maso je vynikajícím zdrojem libových bílkovin a je také dobrým zdrojem železa. Další skvělou volbou jsou ryby, které jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny jsou také luštěniny, jako je čočka, fazole a hrách.
- Kontrolujte spotřebu alkoholu a sladkostí
Alkohol a sladkosti se během svátků často vyskytují v nadměrné míře a jsou hlavními příčinami nechtěných kilogramů navíc. Omezte konzumaci alkoholu a snažte se o zákusky dělit s ostatními. Když se dostaví neodbytná chuť na něco sladkého, volte zdravější alternativy.
- Hlídejte si velikost porcí
Ve svátečním prostředí je snadné ztratit míru, pokud jde o velikost porcí. Používejte taktiky doporučované odborníky na výživu, jako je použití malého talíře, který vás vizuálně oklame, a snažte se vstát od stolu, dokud se nebudete cítit plní.
Najděte rovnováhu mezi potěšením a zdravím
Svátky jsou časem radosti a potěšení, proto si nezapomeňte vychutnat svá oblíbená jídla. Najděte rovnováhu mezi požitkem z chutných pochutin a dodržováním svých zdravotních cílů.
