Po svátcích se mnozí z nás potýkají s častým problémem, a to s kilogramy nabranými z těžkých velikonočních jídel. Dobrou zprávou je, že existuje několik účinných způsobů, které vám pomohou dostat se zpět na správnou cestu a rychle zhubnout!
1. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé potraviny
Prvním zásadním krokem k rychlému zhubnutí po svátcích je zaměřit se na zdravé stravování. Jezte čerstvou zeleninu, ovoce, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Tyto potraviny jsou bohaté na základní živiny a vlákninu, díky nimž se budete cítit sytí a podpoříte svůj metabolismus.
Vyhýbejte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem přidaných tuků a cukrů, protože přidávají do stravy prázdné kalorie a mohou brzdit vaše úsilí o hubnutí. Nahraďte perlivé nápoje vodou, neslazenými čaji nebo čerstvými ovocnými a zeleninovými šťávami.
2. Stanovení priorit pohybu
Vedle zdravého stravování je pro rychlé hubnutí a zpevnění těla zásadní pravidelný pohyb. Začněte s aerobním cvičením, jako je běh, rychlá chůze nebo jízda na kole, abyste spálili přebytečný tuk a zlepšili krevní oběh.
Nezapomínejte ani na odporový trénink, který vám pomůže budovat svalovou hmotu a zrychlí váš metabolismus. Můžete se rozhodnout pro posilování s vlastní vahou, silový trénink s vlastním tělem nebo lekce jógy, které zpevní vaše tělo a zlepší vaši pružnost.
3. Dbejte na velikost porcí
Po svátcích je důležité vrátit se k přísné kontrole porcí a hlídat si stravovací návyky. Zkuste zmenšit velikost talíře a jíst pomalu, aby měl váš mozek čas přijímat signály sytosti. Věnujte také pozornost signálům hladu a sytosti, které vám dává vaše tělo, a jezte jen tehdy, když máte opravdu hlad.
Dalším užitečným tipem je vést si potravinový deník, do kterého si budete zapisovat vše, co sníte. To vám pomůže uvědomit si své stravovací návyky a identifikovat případné nadbytky nebo nezdravé potraviny, které můžete ze svého jídelníčku vyřadit.
4. Půst s přestávkami
Přerušovaný půst je metoda střídání období normálního stravování s obdobími půstu. Existuje několik variant přerušovaného půstu, například metoda „16/8“, při níž jíte v osmihodinovém okně a zbývajících 16 hodin se postíte, nebo metoda „5:2“, při níž 5 dní jíte normálně a zbylé dva dny omezíte kalorie na 500-600 kalorií.
Při přerušovaném půstu prochází vaše tělo procesem zvaným autofagie, který pomáhá čistit buňky a spalovat tuky. Může také snížit chuť k jídlu a zlepšit citlivost na inzulín.
Před zahájením přerušovaného půstu je důležité poradit se s odborníkem, protože není vhodný pro každého, zejména pro lidi s určitými zdravotními potížemi nebo pro ty, kteří potřebují stálý příjem kalorií.
5. Snažte se dostatečně spát
Dostatečný spánek je důležitým, ale často opomíjeným faktorem v procesu hubnutí. Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek může ovlivnit hormony, které regulují hlad a pocit sytosti, jako jsou ghrelin a leptin.
Při nedostatku spánku se zvyšuje hladina hormonu hladu ghrelinu, což může vést k nadměrným chutím a nezdravé konzumaci jídla. Zároveň se snižuje hladina leptinu, hormonu sytosti, což může vést k přejídání.
Dbejte na to, abyste věnovali zvláštní pozornost spánku, a snažte se spát sedm až devět hodin denně. Vytvořte si prostředí vhodné pro spánek v tmavé, tiché místnosti s příjemnou teplotou. Před spaním se vyhněte používání elektronických zařízení a dodržujte relaxační režim, například čtení knihy nebo horkou koupel.
Zlepšení kvality spánku může mít významný vliv na kontrolu hmotnosti a pomoci vám rychle a zdravě zhubnout.
