Obrazovky dominují našemu každodennímu životu – od chytrých telefonů po počítače a televizory. Přestože technologie nabízejí nespočet výhod, jejich nadměrné používání může mít negativní dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Ať už rádi surfujete po sociálních sítích, navštěvujete nebo sledujete různá videa na TikToku, tento článek vám poskytne několik užitečných tipů, které vám pomohou omezit čas strávený u obrazovek v každodenním životě.
Co je to čas strávený u obrazovky?
Čas strávený u obrazovky je čas, který strávíte sledováním obrazovek různých elektronických zařízení, jako je telefon, počítač, tablet nebo televize. Zahrnuje videa sledovaná pro zábavu, hrané hry, používané sociální platformy.
Zde je několik tipů, jak zkrátit čas strávený u obrazovky:
1. Stanovte jasné hranice
Začněte definováním hranic pro zkrácení času stráveného u obrazovky. Stanovte konkrétní hranice, kdy a jak budete obrazovky používat, např. vymezte doma zóny bez obrazovek nebo stanovte hodiny, kdy nebudete obrazovky používat v určitou denní dobu, např. hodinu před spaním.
2. Zkontrolujte si čas strávený u obrazovky
Zkontrolujte, kolik času v současné době trávíte před obrazovkami. Mnoho chytrých telefonů a digitálních zařízení má zabudované nástroje pro sledování času stráveného u obrazovky. Pomocí těchto nástrojů získáte přehled o svých návycích a zjistíte, v jakých oblastech můžete čas strávený u obrazovky snížit. Veďte si deník nebo používejte aplikaci pro sledování času stráveného u obrazovky, abyste mohli sledovat svůj pokrok a převzít odpovědnost.
3. Zaměřte se na jiné činnosti
Přestože zábava u obrazovky, například v kasinech, může být skvělá, vědomě se snažte věnovat aktivitám, které obrazovku nevyžadují. Zaměřte se na věci, které obohacují váš život a přispívají k vaší pohodě. Zde je několik nápadů:
Čtení knih;
Sportování;
Pletení a háčkování;
Malování;
Hraní deskových her;
Meditace.
Pěstujte si koníčky a zájmy, které vám umožní odpojit se od obrazovek.
4. Snižte atraktivitu telefonu
Mobilní telefony používáme v každodenním životě nejčastěji. Chcete-li zkrátit čas, který strávíte pohledem na displej telefonu, zkuste jej učinit méně atraktivním tím, že odinstalujete příliš často používané aplikace, jako jsou hry a sociální sítě, například Snapchat a TikTok.
5. Stanovení cílů
Chcete-li omezit čas strávený u obrazovky, zkuste si stanovit cíle. Jaké věci jste už dlouho chtěli dělat, ale „neměli jste čas“? Možná chcete trávit více času s rodinou? Nebo se možná chcete naučit hrát na hudební nástroj?
6. Pravidelné přestávky
Pokud většinu času pracujete na počítači a nemáte možnost se obrazovce vyhnout, snažte se dělat pravidelné přestávky, aby si vaše oči odpočinuly a nenamáhaly se. Můžete se dívat z okna do zeleně, provádět oční cvičení, zavřít na několik minut oči nebo vstát a jít se projít.
7. Nejezte před obrazovkou
Snídaně, oběd a večeře jsou skvělým časem na přestávku od obrazovek. Pomůže to nejen omezit čas strávený u obrazovky, ale také podpořit zdravé stravovací návyky.
8. Nastavení omezení v telefonu
Systémy Android i iOS mají vestavěné funkce pro správu času stráveného u obrazovky a nastavení limitů používání aplikací. Zde je návod, jak k nim získat přístup:
Android:
Otevřete nastavení zařízení Android;
Klikněte na položku Digitální pohoda a rodičovská kontrola;
Zobrazí se graf zobrazující využití vašeho zařízení za daný den. Klepnutím na graf zobrazíte další podrobnosti;
Chcete-li nastavit časovač pro konkrétní aplikaci, najděte ji v seznamu a klepněte na ikonu přesýpacích hodin;
Vyberte dobu, po kterou chcete aplikaci používat, a stiskněte tlačítko OK.
IOS:
Otevřete Nastavení na iPhonu;
Otevřete sekci „Čas u obrazovky“;
Klikněte na „App Limits“ (Limity aplikací);
Vyberte kategorii aplikací (např. Sociální sítě, Hry) nebo jednotlivé aplikace, které chcete omezit;
Klikněte na tlačítko „Další“ a nastavte požadovaný časový limit na den.
