To, co jíte k poslednímu jídlu dne, má velký vliv na to, jak spíte. Už dlouho je známo, že je lepší se večer nepřejídat. Ne vždy však víme, které konkrétní potraviny mohou narušit váš noční odpočinek. Doporučujeme, čemu se vyhnout.
Večeře by měla být jídlem s nejmenším objemem během dne. Nejlepší je jíst ji 2-3 hodiny před spaním, abyste během noci nezatěžovali žaludek. Výběr produktů ke konzumaci večer má však i další aspekt. Některé z nich mohou narušovat spánek. O alkoholu se snad ani není třeba zmiňovat, protože je známo, že stimuluje nervový systém a silně narušuje noční odpočinek. Po kterých dalších produktech a potravinách může být spánek neklidný?
Co nejíst před spaním
Rajčata a přípravky z nich. K večeři se obecně doporučuje zelenina, protože je lehce stravitelná. Rajčata však mohou dráždit žaludeční sliznici a zvyšovat hladinu pH v těle. To může vést k zažívacím potížím a pálení žáhy. Tyto nepříjemné pocity velmi ztěžují spánek. Pozor si musíte dát také na šťávy, polévky nebo omáčky, jejichž hlavní složkou jsou rajčata, protože účinky mohou být stejné jako po konzumaci čerstvých rajčat.
Sýr: Sýr je vhodný pro děti, které mají v rodině nebo v rodině dítěte problémy s jídlem, ale také pro děti, které mají v rodině dítě. Na vrcholu seznamu je žlutý sýr. Obsahuje hodně bílkovin a tryptofanu, které usnadňují usínání. Je však důležité si uvědomit, že se jedná také o tučný a kalorický výrobek. Stejně jako tavený sýr. Velké množství tuku narušuje spánek. Proto je lepší neplánovat večerní sýrové hody a k večeři zvolit libovější tvaroh.
Kořeněná jídla. Pikantní pochoutky, například ty okořeněné paprikou, mohou nespavost zhoršit. Potraviny, které pálí v ústech, také dráždí trávicí trakt a zatěžují játra. Mohou také přispívat k překyselení organismu. A pak už o klidném spánku nemůže být řeč.
Sladkosti. Po večeři je nejlepší vzdát se dezertů i slazených nápojů. Cukr představuje kalorie a energii, kterou v noci nepotřebujeme. Většina sladkostí je také obtížně stravitelná a mnohé obsahují tuky, včetně transmastných kyselin. To zatěžuje organismus a často přispívá k nespavosti.
Hořká čokoláda. Stejně jako káva obsahuje kofein. Samozřejmě i taková čokoláda má mnoho zdravotních přínosů, jen je lepší ji nejíst večer.
